Dj_Smalec dobrze mówisz. U mnie też jest pełno pseudo koksiaży, co ćwiczą i koksują, jak lato sie zbliża-- szkoda gadać. Poprostu przyszła moda na saa. U mnie bez saa mało osób pójdzie na silke. Zaczynają ćwiczyć i od razu koks. Zobaczą kogoś większego i to już jest guru dla nich, a koleś sam nie ma pojęcia o saa, ale doradza.Myśle, że to jest [...]
z tymi nogami to bym się poważnie zastanowił tojedne z większych mięśni w naszym ciele więc jak będziesz miał je odpowidnio duże to kożyści (z tego co wiem z tego forum) sa następujące : - w czasie katabolizmu największa cześc potrzbnych składnków biędzie pobierana właśnie z nich - najbardziej z wszystkich mięśni stymulują ciało do wzrostu Więc [...]
[...] 3 serie 12 powt. Tak to wygląda po zmianie, ale nie mam nic na nogi, moglibyscie mi cos doradzic co do nóg niekoniecznie musi byc na masę ale czytalem ze na sile lepiej nie cwiczyc dopóki nie ustabilizuje się wzrost (?). Jaki układ cwiczen na te nieszczesne nogi? Lubie biegać, da sie to jakoś połączyć z chodzeniem na siłownie zeby sie nawzajem [...]
Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]
Dzięki za odpowiedz, co do maszyn to mam kilka pytań : dlaczego akurat ćwiczenia na maszynach są złe ?, zdarzyło mi się ćwiczyć z licencjonowanym trenerem , oraz z ludzmi którzy maja ponad 10 letnie doświadczenie i nikt nie mówił ze maszyny są złe są pewnym ułatwieniem bo na pewnych ćwiczeniach mozna skupić sie bardziej i [...]
Witam jeszcze raz ! Oto co wykombinowałem : 1. Poniedziałek : Klata : 1. Wyciskanie na plaskiej 4x po 12- 8 powtorzen z zwiekszaniem ciężaru 2. Wyciskanie na skośnej 4x po 12-8 powtorzen powtórzeń zwiekszaniem ciężaru ----------- zastanawiam się nam sztangielkami ---------- 3. Rozpietki na plaskiej 4x 8-10 powtorzen –staly ciezar [...]
[...] co wiedział, tak lepiej jak świerzak ćwiczy na maszynie, ale w momencie jak NIE POSIADA TRENERA, wtedy mniejsze sa szanse ze przygniecie go gryf :) W sytuacji kiedy masz "trenera" i za niego dodatkowo placisz, Tobie jako osobie poczatkujace wskazane jest cwiczyc na wolnych ciezarach, taki trening ma wtedy sens i jest bardziej efektywny.
Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami - skos tak, jako drugie ćwiczenie; hantle - po co? jest początkujący, więc nie musi ćwiczyć i sztangą i hantlami - sama sztanga póki co wystarczy Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
Z tego co wiem to właśnie szkoły MMA uczą jak największej skuteczności a nie widowiska.... co do kravki i innych styli combatowych to.... wiele razy toczyła się dyskusja, ja uważam je za bardzo nieskuteczne (brak sparingów, nie ma możliwości nauczyć się techniki na pełnej szybkości/ sile i wychodzisz na ulicę nie umiejąc żadnej techniki w 100%) [...]
Zastanawiam się jeszcze jak zrobić z tym dodatkowym treningiem czy ćwiczyć np. co dwa dni, aby zawsze był jeden dzien na regenerację czy może jednak zmienić format na jakiegoś splita czy coś innego
suwnica ogranicza cholernie ruch, przez co ogranicza ilosc trenowanej muskulatury ogolnie powinno unikac sie maszyn i cwiczyc jak najwiecej na wolnych ciezarach (sztanga, sztangielki), no i na wyciagach, bo bez nich niektorych cwiczen nie wykonasz
Jeśli ktoś inny Ci coś układa, to zawsze możesz mieć zastrzeżenia co do jakości i unikalności: "bo to tego za mało, tego za dużo, a to to bym sobie zjadł bardziej niż to". Zainstaluj sobie apkę Fitatu w telefonie, bardzo dobra aplikacja i samemu możesz sobie zjeść każdego dnia wręcz co innego, w swoich proporcjach, zgodnie ze swoimi preferencjami. [...]
Tomasz1405 to co mam zmienic w planie treningowym ?ja bym proponowal zebys skopiowal moj plan i zmienił na inne ćwiczenie jak piszesz ze lipny, na razie bede cwiczyl planem jaki wrzucilem do tego tematu ale jak piszesz ze badziewny to jest sen w ogole go cwiczyc;/
x_pulse_x co jest źle w tym planie w HST jest napisane żeby wykonywać ćwiczenia złożone takie też mam w planie.Łydki i ramiona powinno sie ćwiczyć od 10 więc nie wiem co jest źleAha i jest to moje 3 HST wszystkie informacje o mnie w profilu.Powie mi ktoś co jest źle w tym planie???
proponowalbym tak ulozyc plan zeby bodczas treningu cwiczyc djedna duza partie i jedna mala wiec najlepiej klata biceps ,plecy tric,barki nogi,no to byla pierwsza sprawa a nastepna to taka ze jesli twoim priorytetem sa łapy to uzyj cwiczyn podstawowych czyli zgiecia rak ze sztanga gryf prosty a na tric wąskie wyciska nie sztangi na lawce!w tych [...]
1. Są to maxy 2. Zgadzam się, ale nim jeszcze nie ćwiczyłem Stary był lepszy tyle, że nie był typowo siłowy, a teraz właśnie taki chcę. A więc!?: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w [...]
